10 Продуктов с высоким воздействием, которые увеличат вашу энергию и сделают ее последней

10 Продуктов с высоким воздействием, которые увеличат вашу энергию и сделают ее последней
Тем не менее, я смотрел фильм Стефани Soechtig называется Fed Up . Предпосылка заключается в том, что еда, которую большинство из нас потребляет каждый день, разрушает наше тело и умы, и что низкая энергия и капризность являются результатом плохого питания. Наша физиология заставляет нас стать зависимыми от нашей плохой диеты, в результате невероятно высокого количества сахара и добавок в наших продуктах.

Тем не менее, я смотрел фильм Стефани Soechtig называется

Fed Up . Предпосылка заключается в том, что еда, которую большинство из нас потребляет каждый день, разрушает наше тело и умы, и что низкая энергия и капризность являются результатом плохого питания. Наша физиология заставляет нас стать зависимыми от нашей плохой диеты, в результате невероятно высокого количества сахара и добавок в наших продуктах. Избегая этих плохих и захватывающих продуктов, требуется дисциплина и стратегия, но Майк Камо, диетолог и основатель NutritionSecrets.com, предлагает вам сегодня отказаться от ваших плохих привычек питания, просто добавив несколько продуктов с высоким уровнем воздействия в ваш рацион.

Related: 11 стратегий для здорового питания в деловой поездке

Вот 10 продуктов Камо рекомендует сразу начать есть, чтобы попасть в путь к более здоровому и более энергичному дню.

1. Куриные грудки

Белок является ключевым для энергии в течение дня, а курица - один из лучших источников, которые вы можете найти. Держите его на гриле и просто - избегайте жареной или приготовленной в соусах, сыре и т. Д.

2. Яйца

Еще один удивительный источник белка и других жизненно важных питательных веществ, вы можете есть яйца в течение дня, а не только на завтрак. И не бойтесь желтка, поскольку доказательства продолжают демонстрировать преимущества для здоровья.

3. Рыба и креветки

В упаковке, полной омега-3 жирных кислот, которые доказали положительный эффект на ваше здоровье, едят рыбу и креветку, как часто в течение недели, как вы бы хотели. Камо предлагает лосося, чтобы получить максимальную отдачу от вашей порции, но, если это возможно, нацелиться на дикого лосося.

4. Греческий йогурт

Другим великим источником белка являются молочные продукты, а греческий йогурт - отличный удар с более чем двукратным белком нормального йогурта. Избегайте греческих йогуртов с высоким содержанием сахара и содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, а вместо этого попробуйте простой греческий йогурт с столовой ложкой вашего любимого варенья или сохранить.

5. Миндаль

Орехи плотные со здоровыми жирами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и облегчить тягу к голоду. Kamo предлагает прицелиться в горсть (от 15 до 20) миндаля для быстрой закуски, чтобы доставить вас к следующей еде. Вы также можете выпить миндальное молоко, чтобы получить тот же импульс с половиной калорий обезжиренного молока (но не замените молоко). Также подумайте о замене своего обычного арахисового масла на миндальное масло. Все эти заменители миндаля обычно немного дороже, но стоит инвестиций.

6. Стальная овеса

Пищевой продукт во всем мире, овсянка - это невероятно питательная еда, наполненная многими преимуществами для здоровья. Избегайте быстрорастворимых ароматизированных пакетов, которые упакованы сахарами, и вместо этого выбирайте стальную обводненную овсянку. Это требует больше времени для подготовки, но вы можете сразу подготовить несколько порций и охладить их для быстрого нагрева позже. Смешайте свою порцию с тире соли или столовой ложкой варенья или консервов, чтобы добавить аромат.

Связанные: Лучшие практики в области здравоохранения для улучшения вашей жизни - в и из офиса

7. Kale

Без сомнения, вы должны употреблять зелень в течение дня. Салаты - отличный источник, если вы не заполняете свою тарелку салатом айсберга и высококалорийными повязками. Камо предлагает принять капусту в качестве вашего зеленого цвета. Приготовьтесь к этому - салаты, начинки для гамбургеров или смешайте ваши коктейли.

8. Черника

Хотите здоровой и вкусной закуски? Стреляйте в горсть ягод для доставки энергии и здоровой дозы антиоксидантов. Камо предлагает чернику, которая имеет многочисленные преимущества для здоровья, которые включают улучшение памяти для снижения артериального давления.

9. Чеснок

Недовольный герой здоровья - это чеснок, который показал, что он снижает риск рака легких, остеоартрита и высокого кровяного давления. Недостатком является запах, поэтому добавьте его в пищу позже в тот же день, когда вы не окажетесь в конференц-зале со своими сверстниками.

10. Темный шоколад

Питание здоровым не означает избегать всех сладостей. На самом деле, темный шоколад имеет больше антиоксидантов, чем черника, поэтому смешайте небольшую порцию с вашими любимыми ягодами и орехами для потрясающей закуски энергии позже в тот же день. Помните, что не все шоколады одинаковы, поэтому они нацелены на высокое содержание какао (темный шоколадный диапазон - 70% и выше) с минимальным содержанием сахара и добавок. Если вы хотите стать более креативными, подумайте о какао (сырой форме какао), который можно добавить в коктейли для большого повышения вашей иммунной системы.

Хотя ежедневное употребление в пищу здорового образа жизни может повысить ваш творческий потенциал и повысить производительность за счет сокращения физиологический износ нездоровой пищи, почти каждый защитник здоровья, которого я знаю, рекомендует вам периодически всплывать. Поэтому, если вы целую неделю едите здоровым и продуктивным, отдайте себе отпуск из своей новой привычки здорового питания и побалуйте себя тем, что вам действительно нравится.

Я знаю, что у меня на ужин в эти выходные - двойное бекон чизбургер. Это имело меня из первого пункта.

Родственные: 12 способов питаться здоровым без материи, как вы заняты